뱃살 빼는 운동법, 북부지방 안녕

뱃살 빼는 운동법, 복부지방 안녕

 

 

 

노출의 계절 여름입니다.

곧 다가오는 휴가철의 물놀이를 위한
만반의 준비 다들 하셨나요?

 

짧아지는 옷차림 때문에 많은 여성분들이 다이어트
특히 복부비만으로 인해 많은 고민을 하는데요.

 

그래서 이번 시간에는 여름철 뱃살 빼는 운동법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동법 하나

크런치 (Crunches)

 

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 합니다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어줍니다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축합니다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힙니다.
이때 머리가 완전히 바닥에 닫지 않도록 합니다.

 

주의 사항
동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 합니다.

 

운동팁
상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯 한 느낌을 느껴야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동법 둘

레그레이즈 (Leg Raises)

 

1.벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡습니다.
2.다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올립니다.
3.저항을 느끼며 다시 원위치 합니다.

 

주의 사항
다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면

허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의하여야합니다.

 

운동팁
처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면

양쪽 다리 옆에 손을 대고 복근의 힘으로만 동작할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동법 셋 

플랭크 (Plank)

1. 팔을 어깨 너비로 벌리고 발끝과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드립니다.
 2. 손에서 팔꿈치 어깨 라인이 90도를 유지하게 한 뒤 몸을 일직선으로 만듭니다.
3. 어깨가 아닌 배에 힘을 주고 30초~1분의 목표시간을 잡아 버팁니다.

 

주의사항
엉덩이가 위로 들리거나 허리가 처지지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동법 넷

마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)

 

1. 손바닥을 바닥에 대고 발을 골반너비로 벌린 상태로 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.
2. 상·하체는 일직선을 유지하고 둔부를 고정한 뒤
한쪽 다리를 올려 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 당긴 후 뒤로 발을 빼서 처음 위치로 돌아옵니다.
4. 반대 다리도 반복합니다.

 

 

여기까지 여름철 뱃살 빼는 운동법에 대해 알아보았는데요. 

꾸준히 따라하셔서 올여름엔 반드시 뱃살 빼는 운동법을 통해 

복부지방과 안녕하시기 바랍니다.