대변이 안나올때 변비해결법

대변이 안나올때 변비해결법

 

 

 

나는 변비일까?

변비로 고생하는 분들 많으실 텐데요.

 

심하면 일주일에 한 번도 힘들 때도 있고
장요구르트나 요거트를 먹어도 배만 더부룩하고
아무 소용이 없기도 합니다.

 

그래서 오늘은 대변이 안나올때
변비해결법에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

 

 

 

우선 대변이 안나올때 변비증상의 자가진단을 해보도록 하겠습니다.

 

- 주당 3회 미만의 배변
- 배변을 위해서 관장 등의 조작이 필요한 경우
-덩어리지거나 단단한 배변
- 배변 시 과도한 힘 주기가 필요한 경우
- 배변 시 항문이 막힌 느낌이나 배변 후 잔변감을 느끼는 경우

 

이중에서 2가지 이상이 해당된다면 변비라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

변비의 원인의 경우 다양 하지만
수분의 부족이나 섬유질 섭취부족으로 인해
발생하는 경우가 대다수 입니다.

 

변비가 발생하게 되면 장내 세균과 장 내용물의
접촉 시간이 길어지면서 가스 발생이 증가를 하며
복통, 잔변감 복부팽만감 등의 증상이 발생할 수 있으며
치열이나 치질 같은 항문질환이 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

대변이 안나올때 변비해결법은
원활한 배변을 위해서는 규칙적인 식사,
수분의 충분한 섭취와 섬유질이 풍부한 채소나 과일, 해조류 등과
규칙적인 배변습관의 유지, 적당한 운동 등이 필요합니다.

 

다만 수분섭취를 위해 물을 마실 경우
물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

여기까지 대변이 안나올때 변비해결법에 대해서 알아보았는데요.

 

변비가 심하다고 지나친 변비약의 남용이나 장 세척,
반복된 관장 등은 오히려 변비를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

변비 해결을 위한 장 운동으로는 빠르게 걷기, 달리기
수영 등과 윗몸일으키기가 도움이 되니
대변이 안나올때 한번씩 해보시길 바랍니다.