헬스 후 근육통 빨리푸는법

헬스 후 근육통 빨리푸는법

 

 

 

갑자기 무리한 운동을 하고 난 다음날 근육통을 느껴본 적 많으실 겁니다.
흔히들 알이 배겼다고 하는데요.

보통 쓰지 않던 근육을 과도하게 사용해서 통증이 생기게 됩니다.
저도 어제 헬스장에서 무리하게 가슴운동을해서
아침에 근육통이 장난아니더라구요.

그래서 오늘은 헬스 후 근육통 빨리푸는법을 함께 알아볼까 해요.

 

 

 

 

 

우선 헬스 후 근육통 빨리푸는법 알아보기 전에
근육통이 안 생기게 예방하는 것이 중요한데요.

 

근육통을 예방하기 위해서는 물을 많이 마시고 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
저지방 고탄수화물 식사를 많이 하면 근육 내의
에너지 저장량을 늘려 근육통을 예방할 수 있습니다.

 

물론 운동 전 충분한 워밍업과 스트레칭은 필수 입니다.
피로와 스트레스가 쌓인 상태에서 무리하게 운동을 한다면
근육이 뭉치기 쉬우므로 충분한 휴식을 취하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

헬스 후 근육통 빨리푸는법은 마사지나 목욕을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋은데요.

 

마사지는 운동으로 지친 근육으로의 혈액 순환을 도와 축적된 대사산물들의 제거를 쉽게 하고,

영양물질과 산소의 공급을 원활하게 돕기 때문에 염증의 발생을 억제하거나 완화시켜

근육통의 발생을 예방하거나 통증의 정도를 낮출 수 있습니다.

 

운동 뒤에는 15분 정도 냉온욕을하거나 미지근한 물에 들어가 있는 것도
근육통을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

그렇다면 근육통이 있는 상태에서 운동하는 것 이 좋을까요?

 

운동 후 생긴 근육통은 운동으로 풀어야 더 빨리 회복된다고 합니다.
충분한 영양 공급이 이루어졌다는 전제하에, 이런 근육통은 72시간 후면 사라진다고 하는데요.

 

대신에 근육통이 있는 부위는 쉬게 하는 게 좋습니다.

예를 들자면 어제 가슴 운동을 했으면
오늘은 등 운동을 하는 식으로 근육 사용 부위를 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 근육통을 낮추거나 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은
자신의 몸에 맞는 강도와 양의 훈련을 하는 것입니다.

 

자신의 몸이 감당할 수 있는 범위를 벗어난 운동은
근육의 손상이 오게 되고 근육통을 피할 수 없게 됩니다.

 

여기까지 헬스 후 근육통 빨리푸는법을 알아보았는데요.
저는 어제 가슴운동을 했으니 오늘은 등운동을 하면서
근육통을 풀어볼까 합니다.