숙면을 위한 음식 알아보자
불규칙하고 스트레스가 많은 생활에 길든 현대인들에게는 20분 안에는 잠이 들며 뒤척임 없이,
아침에 개운하게 잠에서 깨는 ‘숙면’의 꿈은 꿈과도 같습니다.
이러한 수면장애가 지속된다면 피로, 비만, 우울증 등 건강에 영향을 미치기 때문에
숙면을 위한 적극적인 대처가 필요한데요.
그래서 오늘은 숙면을 위한 음식을 알아볼까 합니다.
우선 숙면을 도와주는 성분을 알아보겠습니다.
마그네슘 : 마그네슘이 부족하면 불면증이 생길 수 있으며, 수면의 질이 떨어집니다.
트립토판 : 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 수면을 돕습니다..
세로토닌 : 흥분을 가라앉히고 진정시키며 숙면을 돕습니다.
락투카리움 : 진정효과와 신정안정효과로 수면을 돕습니다.
비타민 B6: 수면호르몬인 멜라토닌이 생성되는데 필요한 성분입니다.
칼륨 - 혈압을 낮춰 진정 작용과 숙면을 유도합니다.
숙면을 위한 음식
상추 : 상추를 먹고 잠이 오는 것은 익히 알려진 사실로 상추의 락투카리움 성분이
진정효과와 신경 안정 효과로 수면을 유도합니다.
바나나 : 칼륨, 칼슘, 비타민 B6와 트립토판이 풍부해 대표적인 천연 수면제로 꼽힙니다.
체리 : 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 데 효과적인 멜라토닌이 풍부합니다.
키위 : 칼륨과 칼슘, 마그네슘이 풍부해 마음을 편안하게 해주고 수면을 유도합니다.
숙면을 위한 기본적인 수면위생법
- 매일 잠자리에 들고, 일어나는 시간을 규칙적이고 일정하게 유지합니다.
- 매일 규칙적인 운동을 합니다. 단, 잠들기 전에는 무리한 운동은 피합니다.
- 잠을 방해하는 카페인 섭취는 피합니다.
- 잠자리는 환하지 않고, 조용하며, 너무 춥거나 덥지 않도록 합니다..
-. 잠들기 전에 배고프지 않도록 규칙적인 식생활을 하고, 과식을 피합니다..
- 잠자기 전 흡연하지 않고, 특히 수면을 위해 술을 마시지 않습니다.
- 잠자리에서 TV, 휴대전화, 책 등을 보지 않습니다
여기까지 숙면을 위한 음식을 알아보았는데요.
위와 같은 방법으로도 정 잠이 들지 않거나
중간에 잠에서 깨서 다시 잠들기 어려운 경우에는
차라리 다른 일을 하다가 잠이 올 때 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
내용 참조하시고 양질의 수면 하시길 바랍니다.
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