갱년기증상완화 도움되는 과일

갱년기증상완화 도움되는 과일

 

 

여성이 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면

배란 및 여성호르몬의 생산이 더이상 이루어지지 않습니다.

이를 폐경이라하며, 1년간 생리가 없을때를 보통 폐경으로 진단하는데요.

갱년기증상으로는 만성적으로 여성호르몬이 결핍되면

비뇨생식기계의 위축에 따른 증상,정신적 불안정,피부관절계 변화등이 나타나게 됩니다.

 

 

 

 

이러한 갱년기증상완화에 도움이 되는 음식들이 많이 있는데요.

그중에서 여성 초기갱년기 증상을 완화하는데 좋은 제철과일들이 있습니다.

제철과일에는 파이토케미컬이란 성분이 하유되어 있으며

이 성분은 식물이 해충이나 각종 미생물로부터 지키기 위해

만들어낸 화학물질을 말합니다.

 

 

 

 

 

그렇다면 갱년기증상완화에 좋은 과일은 무엇이 있을까요?

 

첫번째로는 달콤한 복숭아가 있습니다. 복숭아는

유기산과 비타민A,비타민C,펙틴질이 풍부한데요.

여기서 펙틴질은 피부미용과 변비에 좋습니다.

 

복숭아는 껍질째 먹는게 좋으며, 달콤하기 때문에

맛있게 먹을 수 있지만 칼륨함량이 높아 신장질환자는

1회 섭취량인 복숭아 반쪽 이상 먹지 않으시도록 유의해야 합니다.

 

 

 

 

 

그다음 과일로는 블루베리가 있습니다.

갱년기증상으로 하나는 건망증도 들 수 있는데요.

블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌을 비롯해 폴리페놀이 풍부합니다.

폴리페놀은 뇌세포를 성장시키는 역할을 하며, 블루베리에 함유된 항산화

성분인 플라보노이드도 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜

기억력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

마지막으로 갱년기증상완화 도움되는 과일은 자두가 있습니다.

조그만한 자두에는 폐경기 여성의 뼈 속 미네랄 밀도를 향상시키고

여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진시키는 붕소 성분이 들어있습니다.

뿐만아니라 구연산과 사과산 등 신맛을 내는 유기산이 풍부해서

피로회복과 식욕증진,불면증에도 좋습니다.