변비에 좋은 식품 무엇이

변비에 좋은 식품 무엇이

맛있는 음식을 먹는 것은 언제나 즐거운 일인데요. 하지만 음식을 섭취한 뒤 화장실에서 용무를 보지 못해 고민을 갖고 있는 사람을 주변에서 종종 볼 수 있습니다. 다이어트를 한다며 갑작스럽게 식사량을 줄이거나 아침 식사를 거르는 사람들에게 쉽게 변비가 나타나는데요. 그럼 변비에 좋은 식품은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

먼저 변비에 좋은 식품으로 사과를 꼽을 수 있는데요. 사과의 껍질에 함유되어 있는 펙틴과 과육의 섬유소는 변비 완화에 도움을 줍니다. 하지만 사과는 농약을 많이 사용하는 과일인데요. 그렇기 때문에 사과 껍질을 섭취하기 위해서는 유기 재배했거나 친환경 사과를 구입하여 섭취하는 것이 좋습니다.

사과만큼 변비에 좋은 식품으로는 배가 있는데요. 배의 식이섬유 함량은 사과보다 높으며 수분함량 또한 많습니다. 변비를 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 이뤄줘야 하는데 수분함량이 많은 배는 변비에 좋은 식품으로 꼽힐 수 밖에 없는데요. 또한 변비 완화에 도움을 주는 펙틴도 함유되어 있습니다.

사과 또는 배보다 식이섬유 함량이 높은 무화과도 변비에 좋은 식품 중 하나입니다. 식이섬유는 체내에서 소화효소에 의해 소화되지 않아 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물로써 대장 운동을 촉진시켜 변비 완화, 예방을 도와줍니다. 그리고 무화과에 함유된 효소 피신 성분은 단백질을 아미노산으로 분해하여 소화촉진을 유도해 체중조절을 돕습니다.

무화과보다 높은 식이섬유를 함유한 변비에 좋은 식품으로 아보카도가 있는데요. 많은 사람들이 변비 완화를 위해 아보카도를 섭취하고 있습니다. 이때 토마토 등 수분이 많은 채소와 함께 갈아서 마시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 변비로 고민을 갖고 계신 분들은 변비에 좋은 식품을 통해 고민을 벗어나길 바랍니다.