변비에 좋은 과일 알아보기

변비에 좋은 과일 알아보기

화장실에 들어갔지만 볼일을 보지 못해 스트레스를 받는 사람을 주변에서 쉽게 볼 수 있는데요. 변비는 아침 식사를 거르거나 다이어트를 위해 갑자기 식사량을 줄이는 사람들에게 쉽게 나타납니다. 이러한 변비는 과일섭취를 통해 완화할 수 있는데요. 그럼 변비에 좋은 과일은 어떠한 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

먼저 변비에 좋은 과일로 무화과를 꼽을 수 있습니다. 무화과에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있는데요. 식이섬유는 대장 운동을 촉진시킴으로써 변비의 완화와 예방에 도움을 줍니다. 그리고 무화과에 함유된 효소 피신 성분은 단백질을 아미노산으로 분해하여 소화촉진을 유도, 체중조절에 도움을 줍니다.

최근 식재료로 각광받고 있는 아보카도도 변비에 좋은 과일 중 하나입니다. 토마토와 같은 수분이 많은 채소와 함께 갈아서 마시는 것도 좋은 방법인데요. 아보카도의 식이섬유 함량은 100g당 5.3g으로 변비를 고민하는 사람들에게 좋은 과일입니다.

사과 또한 변비에 좋은 과일 중 하나인데요. 사과는 껍질 채로 섭취하는 것이 좋은데 이유는 사과의 껍질에 함유되어 있는 성분이 변비 완화에 도움을 주기 때문입니다. 하지만 사과는 농약을 많이 사용하는 과일이기 때문에 껍질 채로 사과를 섭취하기 위해서는 친환경 또는 유기 재배한 사과를 알아보는 것이 좋습니다.

배 또한 사과에 못지않게 변비에 좋은 과일인데요. 수분함량이 많으며 식이섬유 함량은 오히려 사과보다 높습니다. 변비 완화를 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요한데요. 그렇기 때문에 수분함량이 많은 배를 섭취하는 것이 좋습니다.