변비에 좋은습관 어떻게

변비에 좋은습관 어떻게

음식물을 섭취하고 화장실에서 용무를 보는 것은 자연스러운 생리현상인데요. 그런데 배설이 원만하게 이뤄지지 않는 경우가 있는데요. 이러한 변비를 가지고 있는 사람은 주변에서 자주 볼 수 있습니다. 변비는 잘못된 생활습관으로 인해 발생하는 경우가 많은데요. 그럼 변비에 좋은습관에는 무엇이 있을까요?

변비는 덩어리지고 딱딱한 변이 나오거나 과도하게 힘을 주는 일이 잦고 일주일에 3회 미만의 배변을 보며 배변 후 잔변감이 느껴지는 등의 증상이 꾸준히 지속되는 것을 말합니다. 이러한 변비를 해결하려면 먼저 배변 습관을 고쳐야 합니다. 변이 마려우면 억지로 참지 말고 화장실에 가고 오랜 시간 동안 변기에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다.

배변 활동을 할 때 신문이나 스마트폰을 보는 사람들이 많은데요. 이러한 습관들로 인해 균에 노출되고 변비에 시달릴 수 있습니다. 그럼에도 변을 보기가 힘들다면 받침대를 사용해 15cm 정도 다리를 위로 올릴 수 있도록 해 자세를 교정하는 것도 좋습니다. 그리고 식이섬유를 섭취하는 것이 변비에 좋은습관인데요.

식이섬유는 수분을 붙들어 두어 소화에 좋은 영향을 줍니다. 채소나 과일, 전곡류 등을 섭취하면 식이섬유를 많이 섭취할 수 있어 변비에 도움이 됩니다.

아침에 일어나자마자 물을 한 컵 마셔주는 것도 변비에 좋은습관입니다. 물을 하루에 8잔 이상 마시면 변이 딱딱하게 굳지 않도록 도와주는데요. 탄산음료나 카페인을 많이 섭취하면 체내 수분이 밖으로 빠져나갈 수 있고 배 안에 가스가 찰 수 있으니 주의해야 합니다.

반신욕은 흔히 스트레스와 피로 회복에 도움을 주는 것으로 알고 있는데요. 반신욕도 변비에 좋은습관인데 무교감 신경이 활성화되어 장기 활동이 활발해지기 때문입니다.

그리고 아침을 꾸준히 챙겨먹고 정해진 시간에 잠을 자는 등 규칙적인 생황 습관을 들이는 것이 중요합니다. 신체리듬을 맞추는 것으로 배변활동이 원활하게 되도록 도와주기 때문입니다.