목통증 예방은 스트레칭

목통증 예방은 스트레칭

 

 

지하철을 타거나 버스를 탈때

심지어 길을 걷다가도 보면 스마트폰을 들여다보며

움직이는 사람을 많이 볼 수 있습니다.

거의 대부분의 사람들이 거리 이동시 스마트폰을 들여다보는데요.

너무 많은시간동안 사용하게되면 목통증을 유발 할 수 있습니다.

 

 

 

 

그리고 누워서 자기전에 스마트폰을 만지는경우도 많습니다.

이러한 행동들은 모두 목통증을 유발하고 목질환이 생길 수 있습니다.

따라서 목통증 예방은 스트레칭을 해주어야 합니다.

스마트폰을 쳐다볼때 고개를 조금만 숙여도 하중이 12kg정도 경추에 가해지는데

이러한 상태가 지속되면 거북목이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

만약 스마트폰을 장시간 이용했다면

목을 풀어주는 가벼운 스트레칭이라도 꼭 해주어야 합니다.

그밖에도 책상 앞에 앉을때는 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고

턱을 양간 당기는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

스마트폰을 쳐다볼때는 기계를 눈높이로 들어 올려

약 15도 위를 응시하는 자세가 목통증 예방에 도움이 됩니다.

 

또한, 잠을잘때는 너무낮지도 높지도 않은 적당한 베개를 비고 자야

다음날 일어났을때도 목에 무리가 가지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

이렇게 목통증 예방 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

지금도 스마트폰을 만지고 계신다면 잠깐 목을 좌우로 돌려주며

가볍게 스트레칭을 해주어 목통증 예방을 하시길 바랍니다.

실제로 경추통과 근근막통증증후군 진단을 받은 환자는

20~30대로 스마트폰을 많이 이용하는 층에서 발생하였습니다.