효과적인 유산소 운동 종류

효과적인 유산소 운동 종류

 

편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을

유산소 운동이라고 합니다.
운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히

수축·이완시켜 최대의 효과를 거두려면

운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 하는데요.

유산소 운동 종류중에서도 특정운동의 효과가 누구에게나

절대적으로 뛰어나다고 단정지을 수는 없습니다.

 

 

 

 

예를들어 무릎관절이 약한 사람이 달리기를 하면

관절에 무리가 가게되고 심장이 약한 사람이

등산을 무리하게 하면 흉통이 발생할 수 있습니다.

그렇다면 체질마다 다른 효과적인 유산소 운동 종류는 무엇이 있을까요?

 

 

 

비만이나 고혈압,당뇨병 등과 같은 심혈관계 위험요소가

있는 사람이라면 걷기 운동이 효과적입니다.

체지방 연소를 통해 비만을 방지할 수 있고 심장의 혈액순환을

촉진하기 때문에 심혈관계 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다.

반면 척추질환이나 무릎관절,족저근막염이 있는사람이라면

오래걷는 운동을 피하는것이 좋습니다.

다만 적절한 강도와 시간을 맞춘다면 운동효과를 보는데 도움이 됩니다.

 

 

 

그리고 비만이거나 관절질한이 있는사람은

유산소 운동 중 자전거타기가 효과적입니다.

자전거 안장이 체중을 지지해주면서 효과적으로 관절을 보호해주는데요.

만약 허리근육이 약하거나 요통이 있다면 자전거운동은

근육이 긴장해서 통증이 심해질 수 있으며 관절질환이 있는경우

신체 하중에 부담을 덜 주기 때문에 유산소운동이 좋습니다.

 

 

 

그리고 효과적인 유산소 운동중 수영은 하체근력이 약한사람이 하면 좋습니다.

자유영이나 배영에서 킥 동작을 하면 하체 근력을 키우는데 도움이 되며

관절질환이 있는 사람의 경우도 수중에서 저항운동을

하는것이기 때문에 관절질환에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있습니다.

다만 어깨관절 질환이 있따면 수영은 피하는것이 좋습니다.