가을 계절성 우울증 예방방법

가을 계절성 우울증 예방방법

 

계절적인 흐름을 타는 우울증을 계절성 우울증이라고 합니다.

가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 특히 가을과 겨울에

우울증상과 무기력증이 나타나는등 증상이 악화되다가

봄과 여름이 되면 증상이 나아지는데요.

겨울철뿐만 아니라 정기적으로 매년 여름이면 우울한 증상이 심해지고

가을이 오면 조금 나아지는 여름철 우울증도 있습니다.

 

 

 

계절성 우울증 증상은 무기력감을 느끼는것이 가장 두드러진 특징이며

겨울철 우울증의 경우에는 우울증 기간 동안 많이 먹고

단 음식과 당분을 찾는데, 여름철 우울증의 경우에는

식욕저하.체중감소 등이 나타나는 경향이 있습니다.

또한 겨울철 우울증 환자들은 우울증 기간 동안 신체적으로

늘어지는 느낌을 갖는데 반해 여름철 우울증 환자들은 초조감을느낍니다.

 

 

 

이러한 계절성 우울증 증상은 여성에게 더 많이 나타나는데요.

이러한 계절성 우울증 극복방법으로는 햇빛을 쬐는것입니다.

햇빛을 쬐며 야외활동을 하는것이 도움되며, 기온이 낮아져

 춥다고 실내에 있지말고 밖에나가 활동을 하는것이 우울증 예방방법에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

또한 충분한 숙면을 취하는것이 계절성 우울증 예방방법입니다.

숙면을 취하면 뇌와 신체 모두 쉬게되며, 이때 우리 몸을 순환하는

 대부분의 피가 근육으로 가서 근육의 에너지를 보충하게 됩니다.

그리고 깊은잠을 자면 면역계도 튼튼해져 질병에 덜걸리게 되고

푹 자고나면 몸과 마음이 상쾌해지는것처럼 우울증도 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

이밖에도 술과 커피를 줄이고, 밤늦게 지방이나 단백질이

많은 음식을 먹는것도 자제하는것이 좋습니다.

밤에 만약 잠이 오지 않는다면

햇빛을 쬐며 날마다 30~40분 정도 가볍게 땀이 날정도로 걸으면

깊은 잠을 유도하고 우울증 해소에 도움이 됩니다.