수면장애를 극복 하려면

수면장애를 극복 하려면

현대인은 스트레스에 지속적으로 노출될 수 있는 원인들에 둘러 쌓여 있습니다. 일이나 대인관계에서 오는 스트레스는 물론 뉴스에서 접하는 각종 사건이나 사고, 이사와 이직, SNS 사용 등이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 때문에 전쟁터에서 적군에게 포위되어 끊임없이 공격받는 것 같은 느낌에 빠질 수 있는데요.

 

이렇게 스트레스로 불안 심리가 커지면 수면장애가 나타날 수 있습니다. 수면장애를 극복 하려면어떻게 해야 할까요? 매일 밤 잠들지 못하고 뒤척거린다면 수면장애를 극복 하기 위해 조치를 취해주는 것이 좋습니다.

 

일단 먼저 수면장애를 극복 하려면 스트레스를 촉발하는 원인이 무엇인지 알아내는 것이 좋습니다. 가급적 오전 시간대 이러한 고민을 해주는 것이 좋으며 시간을 뒤로 늦출수록 불안감은 커지고 수면의 질은 낮아질 수 있어 수면장애를 극복 하기 힘들어 질 수 있기 때문입니다.

 

또한 수면장애를 극복하려면 현재 자신의 감정 상태와 최근 있었던 일들을 자유롭게 기록 하는 것이 좋습니다. 일기를 쓰다 보면 현재 자신이 직면하고 있는 문제와 부딪힐 수 있기 때문입니다. 머릿속으로 막연하게 떠올릴 때보다 글로 적는 것이 더 발견하기 쉽습니다. 

일단 수면장애를 극복 하기 위해 본인이 지금 무엇 때문에 날마다 걱정하며 잠을 자지 못하는지 깨닫는 다면 잠들기 한결 쉬워 질 수 있습니다. 잠자리에 누운 상태로 원인이나 고민을 하는 시간이 줄어들 수 있기 때문입니다.

 

간신히 잠들었다가 늦은 밤이나 새벽에 수시로 잠이 깬다면 20분 이상 누워있지 않는 것이 오히려 수면장애를 극복 하는 것에 도움이 됩니다. 20분이 지나도록 잠이 들지 않는다면 차라리 일어나서 잔잔한 음악을 듣거나 명상을 하며 기분을 편하게 만드는 것이 좋습니다.