계절성 우울증 극복 알자

계절성 우울증 극복 알자

보통 겨울에 우울증이 더욱 심해지는 경향이 있습니다. 계절의 변화에 따라 우울증이 심해지는 것을 계절성 우울증이라고 하는데 보통 겨울철 우울증이라고 부르기도 합니다. 이러한 계절성 우울증은 늦가을이나 겨울부터 증세가 점점 심해집니다. 일조량이 적기도 하고 실내 활동이 많기 때문인데요. 보통 계절성 우울증이 있다면 겨울에 무기력함을 자주 느끼고 쉽게 피로하고 아무것도 하기 싫어져서 의욕이 상실되는 증세가 나타납니다.

 

식욕저하를 가져오는 일반적인 우울증과는 다르게 계절성 우울증의 경우 식욕이 왕성해지고 단 음식, 당분이 많이 들어간 음식을 찾는 경우가 많습니다. 또한 무기력하게 있다가 잠이 갑자기 쏟아져 하루 종일 잠만 자는 경우도 있는데요. 이러한 계절성 우울증 극복 하려면 어떻게 해야 할까요?

 

이러한 계절성 우울증 증세가 나타난다면 낮 동안에 밖에서 활동 하는 시간을 늘리고 주위 환경에서 빛을 많이 받을 수 있도록 바꾸어 주는 것이 필요합니다. 또 다른 계절성 우울증 극복 방법으로 비타민제 복용과 수분 섭취 등이 있는데요. 특히 하루 8잔 정도 물을 마셔주면 계절성 우울증 극복에 도움이 됩니다.

 

또한 야외활동을 늘려서 걷기나 조깅 등 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데요. 운동은 스트레스를 낮춰주고 몸 속 에너지를 높여주며 정신적으로 신체적인 만족감을 가져다 줄 수 있습니다. 그러므로 낮 시간에 실외에서 가벼운 운동을 하면 햇빛을 쬐는 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

또한 계절성 우울증 극복으로 좋은 방법은 감정을 표현하고 밖으로 분출하는 것인데요. 가족이나 친구, 이웃, 동료 등과 즐겁게 이야기를 나누고 자신의 감정에 대해 솔직하게 나타내어 속에 담겨져 있는 우울감을 해소하는 것이 좋습니다.