수면장애 극복하기

수면장애 극복하기

일반적으로 수면장애는 단순히 잠을 이루지 못하는 불면증뿐 아니라 충분하게 잠을 잤음에도 낮 동안 계속 몽롱한 기면증(과다수면증)이나 잠들 무렵이면 다리가 쑤시고 저리는 증상, 수면 무홉증 등 다양한 증세를 가지고 있습니다.

 

수면장애는 남성보다 호르몬변화가 극심한 여성에서 더 자주 발생할 수 있습니다. 특히 폐경이 되면 에스트로겐이 줄어 들면서 수면과 관련 있는 물질 분비가 저하되어 밤에 잘 잠들지 못하거나 자주 깨며 불면증이 여러 형태로 발생합니다.

 

또한 수면장애는 중장년층에서 발생할 확률이 높습니다. 흔히 나이가 들면 깊은 잠은 줄고 상대적으로 얕은 수면과 몸은 자고 있으나 뇌는 깨어있는 상태에 있게 됩니다. 그러나 이를 방치하기보다는 수면장애 극복으로 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 퇴행성질환 때문에 발생하는 통증 역시 고령층 수면장애가 나타나는 원인이 되기도 합니다.

 

잠을 충분히 못 잔 날은 유독 예민하고 짜증이 늘게 되는데요. 오랜 기간 숙면을 취하지 못하면 신체뿐 아니라 정신건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이 우울한 느낌이 지속되면 스트레스와 긴장감이 증가하기 쉬운데요. 무엇보다 고혈압이나 뇌혈관질환 등의 합병증 위험도 높아지므로 수면장애 극복하는 것이 중요합니다.

 

숙면에 도움이 되는 음식을 먹거나 운동을 하면 일시적으로 수면장애 극복이 될 수 있으나 이미만성화 되었다면 정확한 진단 후 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한 수면제와 같은 약을 장기적으로 복용할 경우 내성이나 부작용이 생길 수 있으므로 상담 후 먹거나 피하는 것이 필요합니다.